减肥知识
健身小白的日常

跑步机:他的功能有很多,比如锻炼前的热身、锻炼后肌肉的放松、心肺功能的增强、燃脂减脂等等。跑步机篇之锻炼前的热身:首先在使用跑步机前不能吃过多的东西,其次明确使用跑步机的目的,锻炼前的热身不需要大强度的运动,慢跑到身体发热即可。热身时间最好控制在5~10分钟!避免时间太短身体没有充分热开,锻炼中容易拉伤。或时间太长身体疲惫,不能达到理想的锻炼效果!!!跑步机篇之锻炼后的肌肉的放松:锻炼后的肌肉需要充分放松才会有更好的增肌效果,同时也会避免因为锻炼而产生肌肉抽筋、结块等问题!锻炼后的放松在一定程度上要比锻炼本身更加重要,高强度的锻炼是身体肌肉中产生大量乳酸,乳酸在体内大量堆积会出现肌肉酸、痛等症状。积累到一定的量甚至可能影响正常的锻炼,而锻炼后跑步机放松刚好可以应对这一症状。跑步机篇之心肺功能的增加:热身和放松只需要很小量的强度即可。而跑步机上想要达到增强心肺功能的效果,需要的强度、时间都要多很多。而且还要分组练习。例如中强度200米,一组五次。高强度150米,一组五次等。想要达到增强心肺功能就需要一次次的突破自己原本的身体极限!跑步机篇之燃脂减脂:相比这几个功能中,燃脂减脂是最需要耐心的一项。它不需要多大的强度去突破自己的身体极限,也不只是将身体跑至发热即可。想要起到燃脂减脂的效果,需要用比热身略快的速度长时间的奔跑。时间的话20分钟之后才会有燃脂减脂的效果!温馨提示:上述训练方式一定要以自身身体状态为基础,策划训练计划。可以一边听歌,一边锻炼减少锻炼的枯燥无味!!!